Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]
[...] 6 CC x 6 CC x 6 3. Krzyżowanie linek stojąc: 10kg x 20 12,5kg x 20 13,75kg x 20 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 10 22,5kg x 9 25kg x 9 5. Pompki odwrotne: CC x 15 CC x 16 CC x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 35 72kg x 31 Po prostu brakowało mocy, i to nie przez miche czy niewyspanie, ale [...]
[...] 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka + Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 super-serie 15-20 Pompki odwrotne 3 serie 8-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-11 21:54:26 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-11 [...]
[...] ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym razem będzie sprawniej. [...]
[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Na razie v1 zrobiłam, z małymi obciążeniami żeby zobaczyć co dam radę. Mam pytanie do przysiadu z push press [...]
[...] brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach trzymałem hantlę 5 kg (jest około 1,5 kg progresu w porównaniu do ostatniego treningu z [...]
Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]
ja mam pytanie odnosnie odwrotnych pompek, sytuacje mam drugi raz. Otoz robiac pompki odwrotne na nastepny dzien oczywiscie czuje mikrourazy w tricu, ale czuje je tez na miesniach czworobocznych (od srodka w dol) plecow. Co jest tego przyczyna ? jakas zla technika, zle ustawienie rak na lawce ? nie zawsze na nast. dzien bola mnie plecy. I do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za odp :) natomiast mam znow pyt. :D mianowicie, jakie cwiczenie moge robic zamiast pompek odwrotnie w takim zestawieniu: Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 ? - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-02-01 14:10:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uginanie ramion, prostowanie ramion, wyciskanie coś jak pompki tylko w staniu, ale pompki by były lepsze pewnie, odwrotne rozpiętki. wystarczy zerknąć w atlas gdzie są cwiczenia z wciągiem górnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na aukcji jak byk napisane - w zestawie instrukcja z przykładowymi ćwiczeniami
[...] i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
[...] 170g , 25g oliwy TRENING Klatka , Triceps WL 4s Wycisk Hantli skos dół 3s Poręcze 3s Rozpiętki 2s Francuz Stojąc 3s Wycisk hantla zza głowy oburącz 3s Pompki odwrotne z obciążeniem 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzisiaj posiłki ładnie weszły , został mi posiłek nr VI , trening udany , triceps dostał dziś ostro . Posiłek po treningu [...]
[...] DZIEN 10 TRENING : Rano rower 7km - 30min Po południ rower 7km - 30min Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlami 3s Pompki odwrotne 3s Młotki 3s KILKA SŁÓW W szkole mokry , po szkole znów . Waga wczoraj rano 77-78 . Pogoda coś się sypie ;/ Jutro mam nadzieję znów rower. DIETA [...]
[...] Hantli skoks góra 4s (11kg) powtórzenia od 12 w dół Wyciskanie Sztangi stojąc 4s (25kg) Unszenie rąk bokiem 4s (8,5kg) Wyciskanie sztangi wąsko 4s (25kg) Pompki odwrotne 4s (0kg) Przerwy 30-60s Potliwość od 2/5 w porywach do 4 / 5 KILKA SŁÓW Trening niezbyt mi się podobał, co prawda było mokro, ale słabe skupienie i [...]